HOW TO REDUCE FAT AND BELLY FAT IN HINDI

How To Reduce Fat and belly fat in Hindi

    

हम सभी जानते है इस भाग दौड़ भरी दुनिया में व्यक्ति असंतुलित भोजन ( जंक फ़ूड ) को ज्यादा पसंद करने लगा है , जिससे दुनिया का हर दूसरा व्यक्ति मोटापे का शिकार है , आज मैं आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहा हु जो आपका मोटापा कम करने में खाफी मदद करेंगे –

·        सबसे पहले आप एक ताम्बे का बर्तन ले जिसमे लगभग 1 लीटर पानी आता हो और उसमे रात को सोने से पहले भर कर रख दे और सुबह उठकर कम से  कम 1 या 2 गिलास पानी पिए. और इसके एक घंटे बाद 1 गिलास हलके से गुनगुने पानी में 2 या 3 चम्मच शहद डालकर और एक मीडियम साइज का निम्बू  डालकर पिए, ऐसा करने से आपको मोटापा कम करने में काफी मदत मिलेगी, मेरे दोस्त ने इसी तरीके से अपना 8 किलोग्राम वजन कम किया

·        ज्यादा ऑयली प्रदाथो और  मीठे का  प्रयोग कम करे,इनके बजाये  हरी सब्जियों, सलाद और फलों का सेवन ज्यादा करे, हो सके तो मीठे के जगह सुगर फ्री सुगर का उपयोग करे

·        आलू और चावल का कम प्रयोग करे, हो सके तो कुछ महीने के लिए  आलू और चावल  खाना  ही  बंद कर दे , ऐसा करने से आपको मोटापा कम करने में  लाभ होगा

·        रोजाना अपनी  दिनचर्या में योगा और  एक्सरसाइज को शामिल करे और कम से कम 30 से 60 minute योगा और एक्सरसाइज करे

·        सप्ताह में कम से कम एक बार फ़ास्ट रहे या फिर  फल, जूस , दूध या तरल प्रदार्थ का की प्रयोग करे

·        खाना हमेशा चबा- चबा कर खाए, ऐसा करने से पेट जल्दी भरता है और पाचन शक्ति भी अच्छी बनी रहती है 

·        मॉल, ऑफिस में लिफ्ट के बजाय सीडियो का उपयोग करे, इस स्टेप को फॉलो करने आपको कुछ कलरी बर्न करने का मौका मिल जायेगा, ऐसा करने से पेट की कमर के आस पास की  चर्बी कम करने में काफी मदद मिलेगी 

·        प्रतिदिन काम से काम 10-12 गिलास पानी जरूर पिए और आप नीबू पानी भी ले 2-4 गिलास इससे पेट के चर्बी कम होती है

·        5-6  किलोमीटर डेली साइकिल चलाये ऐसा करने से पेट की और कमर के आस पास की चर्बी कम होती है 

·        अगर आपको डांस आता है तो आप 20-30 मिनट डांस कर सकते है ऐसा करने के आपकी काफी कलरी बर्न होगी

·        आप 7-8 घंटे की पूरी नींद ले, रिसर्च के अनुसार अगर आप नींद पूरी नहीं लेते तो आपको भूख ज्यादा लगती जिससे आप जरुरत से ज्यादा खा लेते है जिससे मोटापा बढ़ता है और एक बात दिन में कभी न सोये दिन में सोने से मोटापा बढ़ता है

·        कोल्ड ड्रिंक और कॉफ़ी से बचे क्यों की  इन्हे पिने आपकी भूख शांत नहीं होती लेकिन कलिरिया बढ़ जाती हो सके तो इनसे बचे

·        चिप्स , नमकीन, बिस्कुट इत्यादि  का प्रयोग कम करे

·        प्रतिदिन 10-20 मिनट रस्सी कूदे, ऐसा करने से आपको मोटापा कम करने में खाफी मदद मिलेगी

·        आप सुबह और शाम को रोजाना 30 मिनट जोगिंग पर जाये ऐसा करने से मोटापा कम करने में  काफी मदद मिलेगी

आपको मेरा पोस्ट कैसा लगा आपने फीडबैक जरूर दे